top of page
Holistisk Lifecoach &
Hälsoinspiratör
Vägen till en attraktiv och hållbar livsstil
Energi - Balans - Välmående
Exempel
Måltidsplan
Enkla recept som är lätta att följa, goda smaker och mycket repetition. Allting är speciellt anpassad för att ge dig den absoluta kick start och ett helhetsgrepp om din hälsa. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara bygga en stark hälsa. Starta idag!
...
Frukost
1 ägg
½ banan
1skål gröt
Ta en del gryn och två delar vatten/ plantmjölk. Använd exempelvis havregryn, hirs, quinoaflingor, rågflingor eller andra flingor du gillar. gör en egen blandning i en stor behållare så kan du enkelt ta när du behöver. Till sötning kan du använda dig av exempelvis agavesirap, dadlar eller annan torkad frukt. Toppa med linfrön, kokosflingor, nötsmör och njut
Lunch
1 laxfilé
1 näve bladspenat
½ knippe dill
½ citron
½ dl quinoa
Koka laxen i kastrull tillsammans med dill ca 7 minuter. Eller ugnsbaka laxen på 200grader i ca 20 minuter tillsammans med skivad citron och dill. Koka quinoan enligt anvisningen. När du hällt ut vattnet blandar du i spenaten och pressar i citron, rör om. Salta och peppra efter behag.
Middag
Lamm (eller annat kött/fågel)
1 Apelsin & 1 Citron
800g morötter, 3 paprikor
10 schalottenlökar
Vitlök, Salt Oliv- eller kokosolja & färsk rosmarin
Sätt ugnen på 125 grader. Bryn köttet/ kycklingen snabbt i pannan med kokosolja. Skär citrusfrukterna i skivor och dela grönsaker i valfri storlek. Krydda köttet och lägg det i lergryta. Lägg citrusfrukterna uppe på köttet och grönsakerna runt om på sidan. Köttet är klart när innetemperaturen är 60 grader.
Snack - Egen yoghurt
1 mogen avocado
1 mogen banan
½ dl bär
2 msk kokosmjölk
Mixa allt i en blender, häll i en skål och låt stå ca 10 minuter. Njut med bär eller något annat du gillar att toppa din yoghurt med
bottom of page